你的记忆力有多大年龄？

你的力有多大年龄？

K6M\RR0编译：肖黎内蒙古心理网8j;u
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50岁之后，有一半的人开始抱怨自己的记忆力。某个词明明在嘴边就是想不起，眼镜也总是找不到，这些都成了日常生活的一部分。难道学习能力的衰退真的无法抗拒吗？很多时候，宿命的想法还会伴随着不安：“会不会是患上了阿尔茨海默氏病（老年性痴呆症）啊？”我们总是将一些事实上揭示了隐在的或是普通的缺损归因于糟糕的记忆力。当然，记忆能力是会随着年龄而产生变化的。年轻人学习过程非常快，但记忆几乎不具有选择性。而随着年龄的增长，人们对信息的记忆不再那么高效，但是会获得经验并开始学习利用这些经验。这种演变取决于诸多因素，如生活卫生习惯、睡眠质量、是否劳累过度及是否服用作用于精神的药物等。同时要考虑到个人因素，特别是遗传因素的影响。尤其是，记忆力的下降与年少时积累的“资本”有关。每个人都有自己的强项和弱项,因此，并不存在根据年龄变化而不同的记忆力等级。我们在此提供的由法国人巴黎年龄观察所主任Philippe Dejardin博士设计的，可以帮助你对自己的记忆力情况做一个评估。但是，如果你的记忆力下降非常严重，那么一个针对个人的记忆力检查是有必要的。

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测试1 进行评估内蒙古心理网]jG1apz

JzU0Ar8er?0*我很难记住经人介绍的人的名字。

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*看到熟悉的面孔，需要想起对应的名字时，我会遇到困难。内蒙古心理网&^3k-{WbrJ%i

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l8U3l0j$]rsw0*我不太能容易地想起那些名人的名字。

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*我需要借助记事本才能想起安排好的约会。内蒙古心理网z]mf(R2rp

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*我在购物时需要列一张单子。内蒙古心理网6Bk0wi-Y{0`

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*我从一个房间到另一个房间却忘记了自己要来做什么。内蒙古心理网mSO0q5I5@~
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5c8hT2B?a0*我很容易因为短暂的担忧而分神。内蒙古心理网z2b#F;Ih5z3]F*y

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*我很难记住电话号码。

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u#I%m$~mj0*忘记将钥匙和眼睛放在了哪里。内蒙古心理网o%q#D/n_@

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%LU2`6s,A/v!i!Om0*忘记周围亲近的人的生日。内蒙古心理网pg9I,M6q

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*我认为会被自己的记性捉弄。内蒙古心理网1B1^3Q#r/z3y8U3}X2b8f-F

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f*TVe]0*我会记住一些无关紧要的事情。

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(aW5L[k5EZ0*忘记银行卡的密码。

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:BS9J7Q5T2P5sS0*我很难记住那些不是使我很感兴趣的事物。内蒙古心理网K0I:D f`r+]}iQvw

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D0{(S6u&Z/Yg,@4q#wd0*我很难记住价格。

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1pu6a5A^[:]0*我很快会忘记刚刚读过的书的书名。

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*背诵一篇文章需要花费我很长的时间。

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*我很快会忘记刚刚看过的电视节目。内蒙古心理网A-\&Emv`P

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H DF!~r$C\`0测试1结果内蒙古心理网@$g.Z2y#AV"]O!vB

l,ybV9Z9o!Kh j0得分小于10内蒙古心理网.L+b0L%y"{&z

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C4jK|l yG$xW0你的记忆力非常好，除非你低估了自己的困难。记忆力好是年轻人的特点，但一些懂得保持记忆力的老年人可以做到一样好。

得分大于等于10小于20

*i/J]"_.Ys0R]J;qD4U0没有什么好担心的。很多人在压力下难以集中精力，因而记忆效果也有所下降。试着想一想你正在做的事情而不要去想那些等待你去做的事情。

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50或60岁以后，我们经常抱怨自己的记忆力。但是你的评估确定没有过分悲观吗？在记忆力严重下降的情况下，你应该去做一个记忆力诊断。

有待保存的能力

的确，岁数与记忆力之间的并非绝对精确的。但是大体可以显现出来。例如，如果你通过了测试1、2和3，你可能是个年轻人或是很懂得保护自己的记忆力。在第二种情况下，你在测试5中一定会获得高分。如果分数很低的话，也无需惊慌：要知道，提高记忆力的方法是存在的（测试4）。内蒙古心理网9H Kw[&J9um)cfo

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@*V,B6u9T"Z6l/v"J-x0测试2 你集中精力的能力怎样？

在进行这个测试时，你必须选择一首自己喜欢的歌曲，或是将收音机的音量开得大一些。准备好了吗？集中精力阅读下文，然后将它遮起来并回答我们提出的问题。内蒙古心理网A Wk2T$q1B

2^HN,x8D5Zl,_/n$K;Rx0这天早上，闹钟在6点47分准时响起。儒尔丹先生在床上翻了个身。6点52分，闹钟第二次响起。7点05分，他终于叹着气起床了：准备时间居然花费了40分钟！他煮上咖啡就去洗澡了。穿袜子的时候，他将一天的计划在脑子里过了一遍：10点30分之前打电话给运输商；11点开会；16点看牙医。他终于穿好了衣服，看了一下表：7点41分！动作要加快了。匆匆忙忙地喝了咖啡，拿好钥匙……几分钟后，他在他的标致（peugeot）206——花6250欧元买的便宜货上不耐烦地敲打着方向盘，因为遇到堵车了。当他终于在车站的停车场停下来时，8点07分的火车已经鸣笛了。他奔向楼梯，穿过地下通道，三步并两步地上着通向3站台2车道的台阶。时间刚刚好……内蒙古心理网g2?5t"Lv

%o(aP&?Oc0*闹钟第一次响是在几点钟？内蒙古心理网} o1^j/O j g

x5K@.itzC w*[ v06点37分 6点47分 6点49分

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b9Z+u+x+d0*闹钟第二次响是在几点钟？内蒙古心理网(R
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/ga,d%a:_g+_A@Q^F06点52分 6点58分 6点55分内蒙古心理网)a1l*^Fv

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*儒尔丹先生几点起床的？内蒙古心理网.@O`5F0o%i,kS

7点03分 7点 7点05分内蒙古心理网*v#M{Q
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)f_*Eb8QZ0

*他花了多长时间进行准备？

/Qax(u:D0t$Z3@%d030分钟 40分钟 50分钟

G+Q ?cu2SX]o-S0*白天的会议被安排在几点钟？

(u~3X!EX3g)k'L010点 11点 10点30分内蒙古心理网Ew-i:b.z6k0a

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*他必须在几点给运输商打电话？内蒙古心理网K|WX1LI;x9J-G

yDU8f.a6O7LR,Qn010点之前 11点之前 10点30分之前内蒙古心理网8QVo3w'Y'Sv0x

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%HneqG'S}0*他和牙医约定在几点钟见面？内蒙古心理网~8|F2v.qe

17点 15点 16点

*他在几点钟看了一下表？内蒙古心理网(h(H,[2}N+NH

7点41分 7点52分 7点57分

*他的汽车是标致……

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*汽车花费了他多少钱？

9250欧元 6250欧元 6750欧元

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*他要乘的火车停在哪里？内蒙古心理网.v:D,{OHXSm

2站台3车道 1站台4车道 3站台2车道内蒙古心理网'sq0m ]i3?|

*他要乘的火车几点发车？内蒙古心理网vo
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8点07分 8点17分 8点27分

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测试2结果

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e?^5s0随着年龄的增长，集中精力同时应付几个任务变得更为困难。这项测试评估你记忆时使自己不分心的能力。

^b9d|:Y0得分大于7：太棒了！你是那种可以开着电视工作的人。但是不要滥用你的这一能力，否则有可能遭遇意外的恶果。内蒙古心理网*l"PA+\;\i#p3o%n

?}K;[+O_(~;Y+G0得分大于3小于等于7：外界刺激影响了你的记忆。30岁一过，大部分人都会如此。内蒙古心理网(Pg'~d]

%a1y.a`\4O(PENx0得分小于等于3：如果你的注意力被其他事物所干扰，你就很难记住东西。这很正常，特别是如果你已经超过50或60岁。为了使你的记忆力开始工作，把自己置于安静的环境中吧！

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测试3 评估你的短期记忆力内蒙古心理网"Y)a/K;gq.rH
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1. 数字记忆
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   oQn$t,J,Bm0将数字一位一位地读出来（如：18读为1、8，253读为2、5、3等），然后将它们遮起来，写出所有你记得的数字后再开始回忆下一组数字。（得分：记忆无误的数字的数目。）
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   4VA/z5]j,h018 253 8624 96837 320197 5987142 40935618 720487359
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2. *2：词语记忆
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   集中注意力读出以下词语，然后将词语表遮起来， 15秒钟以后，写下所有你还记得的词语，对前后顺序没有要求。（得分：记忆正确的词语的数目。）内蒙古心理网,z-I9y:S R,Os%L
   
   A+NDgw ~-dS$fS0裙子 肥皂 公共汽车 剑 椅子 唱片 梨子 理发师 三月 大丽花 肘部 锤子 槭树 狐狸 红宝石 房间内蒙古心理网sZ~o(M_"O)i iC
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3. *3：视觉记忆内蒙古心理网B8y6e~Q
   
   @ a8I%\ |o1\xxb2@0注意看以下图画，然后将它们遮起来，15秒钟以后，写下所有你还记得的图画中的物品，对前后顺序没有要求。（得分：记忆正确的图画的数目。）内蒙古心理网(q"n4? L6g{"I$x+f
   
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5S'g:^J5s/Y+T'a0测试3结果内蒙古心理网Xq1b,]fh

这些测试通过测算在有限的时段内（最多3分钟）你所记住的事物的数量，

来评估你的短期记忆能力。这一能力会随着年龄的增大而退化。另外，一些人善于记忆数字，另一些人善于记忆词语，还有一部分人对触觉或听觉的信息记忆犹新；但是，通常是图画记忆的结果更佳。请计算你在3项测试中的平均得分。内蒙古心理网&D ~tjGI5W(K.~v

平均得分大于7：太棒了，你的短期记忆能力非常突出。内蒙古心理网(Cd yjG zzl

t.h3dfE'T6m0平均得分大于等于5而小于等于7：你的短期记忆能力处于中等水平。

平均得分小于5：不必惊慌！你确定是在理想状态下完成的此项测试吗（是否服用药物或感觉疲劳等）？而且，即使你的短期储存能力很有限，也有办法可以弥补这一不足（见测试4）。

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测试4 评估你的长期记忆力

rdhhFt\0在以下日期发生了什么事情？ 如果你回答不上来，就求助于提示吧。

1/ 1945年4月30日 *自杀内蒙古心理网 m/GMQ2hj(E;z

4GNF0v3x|NL02/ 1961年4月21日 *阿尔及利亚内蒙古心理网fz+|TQXK)YDB:o

3/ 1969年7月21日 *一小步……

4/ 1981年5月10日 *更迭内蒙古心理网 Jl2i3A,_

t+V+Pe[05/ 1989年11月9日 *东部

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i06/ 1999年8月11日 *眼镜内蒙古心理网k[.y,~5Y4J#ulN;S

7/ 2001年9月11日 *双塔

8/ 2004年12月26 *波涛内蒙古心理网6q@ct2z-p#w

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答案：内蒙古心理网
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1． 希特勒自杀内蒙古心理网s9AQ6o6PJZp"Z/_

2． "阿尔及利亚政变"

/K7h/d+wf03． 阿姆斯特朗登上月球内蒙古心理网3T8q\{#b2ow

Ky5a`d
_04． 密特朗当选法国总统内蒙古心理网5Gl a*Zh _N:LH

~8wo#V`'G)WY05． 柏林墙倒塌内蒙古心理网$wfe;\D#?

N
]? z/o"ud:T9RC06． 完全日食

7． 恐怖分子袭击美国内蒙古心理网 m/D8qAL+lv;{f4M

*ZO5IIU08． 东南亚海啸内蒙古心理网O9L9k1zQ9_ zuB

]5wJ%n;ix-C_S4P0测试4结果

d L:oyT z3rGj0这些问题激发你的语义记忆（一般常识）和自传记忆，如果你亲身经历这这些事件。在历史迷中，年龄最大的可能在这项测试中成绩最好。

wErK8PYQ!`!SC0得分小于等于3：如果你没有经历过这些事件，它们可能构成了你一般素养的一部分！一般素养会随着年龄的增长而不断得到丰富和充实，只要你保持一颗好奇心。内蒙古心理网G:]5[x3vB0qF

得分大于3小于等于6：你很可能对那些真正触及到你的事件记忆最深刻。这非常正常！

得分大于6：良好的表现证明了你对这个世界的了解。这一品质会帮助你保持良好的记忆力直到很大岁数。内蒙古心理网mT;S+X+t0h&f

@R#i#^ D0－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－内蒙古心理网7S"S Z} d Vow-mp

&Y-ag#x-S\%}^0“与他人接触并保持快乐，这是刺激记忆力的最好方法。”

P#i cgVGC0记忆力衰退？可能是由于注意力不集中或是年龄增长的缘故。神经科医生Benedicte Defontaines，为我们解释了记忆力是如何工作的，并告诉我们如何提高记忆力。

问：对记忆力进行评估有什么作用？

"v?MUa0答：目的是为了判断：记忆力出现的问题究竟是与大脑老化有关抑或是由初期的神经科疾病（60％的情况是阿尔茨海默氏病）引起。诊断会持续1个半到2个小时。它帮助我们检测视觉记忆和言语记忆，以及对物品、地点、面孔等的辨认。内蒙古心理网%X7jG:gj6JF

Kgw)t!^2F%|1rE.V0问：记忆过程中大脑的哪些结构会参与进来？内蒙古心理网6w q
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4@*XNRm5_0答：大脑中并不存在一个记忆中心，但是记忆系统会调动整个大脑。借助对于疾病和神经外科手术后果的研究及脑功能成像技术，我们的认识有了长足的进步。信息的进入是通过感觉器官进行的。短期记忆力的工作主要位于额页，它的能力是有限的，非常依赖于注意力的集中，会随着年龄的增长而有所衰退。信息向长期记忆的转变是通过海马回（位于内颞页）进行的，海马回是对数据进行解码和记录的区域，也是阿尔茨海默氏病的第一个袭击目标。内蒙古心理网6r8bts:`!mh O

问：那么长期记忆呢？

JM}ck0答：我们将之分为两个类型。隐含的、的记忆，尤其涉及到运动的熟练。它帮助我们将某些任务（骑自行车、驾驶汽车等）自动化，对于重复非常敏感（熟能生巧）而且会持续下去！它会调动大脑深处的一个区域——纹状体（striatum），隐含记忆几乎不会随着年龄的增长而有所衰退，在阿尔茨海默氏病中也会被保留下来。明确记忆是因自觉学习而被激发。我们可以将它分为片段记忆（保存生命中的片段）和语义记忆（一般素养）。片段记忆是由Papez回路支持的。至于语义记忆，它尤为依赖外颞区。最后，回忆使得额页参与进来。与年龄相关联的遗忘是回忆方法的问题。它们在回忆时会遇到阻碍，但并未被摧毁，只有阿尔茨海默氏病会将其抹去。内蒙古心理网 o5^;kT0|6^*A
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问：对于保持良好的记忆力您有什么建议吗？内蒙古心理网 }b]]
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$P[sNW y8u7t0答：我们完全能够活到老学到老：记忆力会衰退只是因为我们不再利用它了！生命的最初30年很重要：智力上的储备越多，老化或疾病的影响就会来得越晚。增加信息进入的渠道（助记法等）有助于发展“绕过”记忆漏洞的补偿方法。最后，一些因素可以改善大脑的老化：平衡的饮食、良好的睡眠、对胆固醇、糖尿病或高血压的治疗……特别是，必须远离孤独。对记忆力的最佳刺激是基于与他人的接触和快乐之上的！