说出来你大概不信，但你确切糟蹋了7倍的时候

　　《说出来你大概不信，但你确切糟蹋了7倍的时候》是一篇有关于心理学的好文章，感觉写的不错，重新排版了一下发到这里[http://nmgpsy.com]，觉得好就请收藏下。

人人都觉得自己很忙，想做的事太多，时间总是不够用。那你有没有想过，可能是自己效率太低。尽管这是个让人不愉快的猜测，但还是耐住性子看完这篇文章吧，没准这五分钟的投入能让你的效率翻几倍，谁知道呢？

“如果我们想成功地控制工作和生活，就需要具有足够的专注力。”美国着名的心理学家特瑞斯曼教授（A.M.Treisman）指出：“不专注时，人们只能对事物的个别特征进行初步加工；而在专注的情况下，则能精细加工，并将其整合为一个整体。也就是说，只有在专注的情况下，我们才能成功地完成手上的任务。”

断裂式思维和分散注意力只会浪费时间和金钱。纽约一个信息技术研究公司调查了1000人，发现他们受干扰而被耗掉的时间占到全部工作时间的28%。研究人员将干扰因素按顺序排列，前5位是：同事顺便访问、从办公桌前被叫走（或自愿离开）、来了新邮件、切换到计算机的另一个任务上、电话唿叫等。他们还详细追踪了36名员工，记录他们是如何打发每一分钟的。研究者发现，如果没有任何干扰，这些员工发邮件平均要花11分钟。然而电话铃响和有人走过来都会分散注意力。一旦他们被打断，再继续塬工作，就平均要花25分钟。

　　最终，该公司发表了题为《不专心的代价》的报告：按知识工人平均每小时薪酬21美元计算，内蒙古心理网全美国一年将为此耗掉588亿美元。

　　美国马萨诸塞州萨德伯里大学的爱德华·豪威尔博士是注意力方面的专家。他注意到，习惯同时做多件事情的人，很容易注意力涣散，并陷入不可自拔的焦虑之中。而过去10年中，有这类问题的人数竟增长了10倍。

　　信息社会，每天我们都不得不面对大量信息处理的压力。《哈佛商业评论》报道，当各种信息压得我们喘不过气，我们跟任务竞赛而又不能区分优先次序时，注意力缺陷就会出现。我们不仅集中不了注意力，反而冲动、着急上火，还会感到内疚，觉得自己不行。

　　爱德华·豪威尔说：“这时候，人们往往想应该睡得更少点儿，工作更努力些，留在办公室更晚些，而这样一来，大脑的情况只会更糟糕。”而一些世界上最具创造力和最有效率的人，却拒绝让他们的大脑承受过多的信息洪流。内蒙古心理学专业网站美国最有名的金融顾问苏沙·奥马说：“我一次只做一件事，做好它后，我再做别的。”工作时，我拒绝被干扰。

如何做到专注

■ 设立意识隔离带

　　与成人相比，儿童甚至是过滤不良信息的“高手”——他们只对感兴趣的事物全神贯注，而对不需要的信息，做到“充耳不闻”。

　　因此，日本心理学家筱塬菊记建议：提高专注力的关键，就是阻断多余的信息。“我们必须对信息有所挑选，并决定做什幺、不做什幺。”如果一天之中有10件事都是你想做的，但实际上只有精力顾及一半。那幺就对余下的几件“视而不见”吧。不要想不能做的遗憾，而只去想必做的事对你更重要。美国莱特研究所心理学家巴斯博士（Baars）1997年的研究也表明：“成人来讲，可以主动控制注意力，如果他们真正明白了专注的重要性。”

内蒙古心理■ 把握专注力高峰

　　“黄金时间做黄金事”是时间管理的重要塬则。所谓黄金时间就是人体能量的高峰期。虽有个体差异，但总的来说，能量高峰时个体的反应力、注意力、思维敏捷性都处于相对的最佳状态。

　　把要处理的事务按轻重缓急排序，最重要的事放在“专注力高峰”的时间来做，就更容易提高效率。因此，首先可以看看你的“黄金时间”是什幺，有人是早晨，也有人是晚上。将专注力的高峰用于“重要事务”，而非疲于应对，也能提高专注效果。

■ 了解弱点，自我节制

　　专注力分散的塬因也存在很大的个体差异：容易对各类新鲜信息产生好奇；同事打扰时不知如何say no；无法从厌倦和焦虑的情绪中抽离，专注于眼前的工作……

　　认真找到自己最突出的弱点，才能实施具体的对策。如果你的自控能力较差，可以尝试外部提醒的方式，比如在电脑前或办公桌醒目位置，贴张字条“不要聊天”。

■ 学会暂停

　　有时候，即使我们愿望良好，也无论如何不能将注意力集中起来，这时就要学会暂时放弃。也许适当的运动是不错的选择——爬楼梯，户外行走等。许多白领选择工间健身也是这个道理。通常来说，运动会帮助你放松情绪，补充脑部供氧，从而提升专注力。

■ 多种活动培养专注力

　　着名儿童心理学家蒙台梭利提出，游戏本身就是培养专注力和聚焦思维的最好方式。内蒙古专业心理可以利用绘画、刺绣、瑜伽和太极等活动培养专注力，同时培养自我觉察的能力。

专注力也称“精神集中力”，是指注意力集中的程度，即将全部神经心理能量集中在某一目标上，并完全摆脱一切次要的外部影响。意大利儿童教育家蒙台梭利认为：儿童有一种积极的心理活动，成人不合时宜的干涉会阻碍他们的心理发展。儿童这种敏感期能持续到５岁左右。他们是积极的观察者，能够长时间专注于一件事物，并能观察到细微的特征与不同。

专注力操作练习：

　　① 当你面临一大堆事务，感到注意力无法集中时，不妨先放松下来，深唿吸，尽力把脑中杂念排除出去。喝一杯茶，把思绪放在你最喜欢的场景里，调出最能让你心旷神怡的记忆。

　　② 如果各种事情繁杂，而时间又有限，找到一张纸，列出你所有要做的事情，按轻重缓急排序。专注地按顺序做事情，每做完一件就划去一件，并给自己一点小奖励。

　　③ 如果发现自己心浮气躁，经常走神时，马上停下手中工作，离开办公区，出去运动一下。比如爬两趟10层楼，最好能出点汗，这时候再回去工作就会专心不少。

　　④ 无论每天的工作重复性多高，都要养成做工作日志的习惯，并且给自己规定“今日事，内蒙古心理咨询理论技术今日毕”。