在美国心理学界，“接受与实现疗法”（Accepta

在美国界，“”（Acceptance and Commitment Therapy简称）成为继行为疗法、队知疗法后，美国兴起的第三波心理疗法。这种新疗法主张拥抱痛苦，接受“不是人生的常态”这一现实，再重建并实现自己的价值观。当人们竭力想控制自己的思维的时候，很难去思考生命中真正的大事。该疗法的倡导者建议——痛苦的人们不要跟消极的作斗争，而是接受它是生活中不可避免的一部分。一旦愿意接受消极的情绪，人们就会更容易找到生命的真正价值所在，并应该坚持朝这个方向发展。心理学书籍 psychspace.com^9WD1txH

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晚安,我的不安:缓解自助手册

作者：约翰·(John.P.Forsyth)
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_'V4A%fV0译者：王怀勇心理学书籍 psychspace.com*vG^pB3vr,]:u
出版: 四川出版集团，四川人民出版社; 2010年10心理学书籍 psychspace.comLZ)fy|'TIs:q
原名: The & Acceptance Workbook for Anxiety
t;ULw4S.a2x^{0条码: 9787220081460心理学书籍 psychspace.com'KF1Ci~

编辑推荐

《晚安,我的不安:缓解焦虑自助手册》：心理学书籍 psychspace.coms{;jt B]
平静接受你不能改变的勇敢去改变你能够改变的同时提高自己区分两者的智慧。心理学书籍 psychspace.comY1t9`e/esZ
——著名的平静信条心理学书籍 psychspace.com\5g"}4{,_
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媒体推荐

《晚安，我的不安》把作者多年的阅历和科学心理学的不断进步联系了起来。本书通俗易读，形式风趣，那些正饱受各种焦虑之苦的人可以找到挣脱焦虑枷锁的钥匙。通过强调接受而非试图克服不良的情绪（并举例说明如何实现），你体内积极的一面最终可以占据上风，并把你的生活导向新的、有益的和有价值的道路上来。强烈推荐给所有正在与焦虑、忧郁和恐惧苦苦抗争的人阅读。心理学书籍 psychspace.com:vLfP{#m6E{ L@t
　　——大卫·巴洛（David H.Barlow）博士，波士顿大学心理学和教授，《焦虑和焦虑障碍》的作者心理学书籍 psychspace.com)qV#R8f7G3gg ~w
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这是一本资源丰富的手册，作者集合了传统的暴露疗法和接受疗法的各自优势，并举例说明了这两种疗法的协同性。仔细建构的图表和耐心的陈述支持了这个核心信息：如果认同感告诉我们出发点，价值观决定我们的目的地，那么采取措施去面对痛苦才是最有效的。这本书是所有正遭受焦虑困扰而不能更充实生活的人必须要读的一本书。心理学书籍 psychspace.comG8t SP D2T$P'x/fv
　　——席德.塞加尔（Zindel Segal）博士，多伦多大学教授、精神病学与心理学系教授，成癮与心理健康中心认知行为疗法部门主任，《借安度忧郁时先》的作者
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如果你饱受焦虑之痛，那么福赛思和艾弗特送给你一件礼物。这不仅是一本告诉你怎样克服焦虑的手册，更是一本智慧的书籍。作者指出了一个不可回避的事实：焦虑是我们所有人生活中的一部分。另外，作者也给我们指明了这样一条路：通过积极性、同情心、关注以及接受与他人，从而过上有价值的生活——理解自己重要的价值观，并与焦虑和谐地生活。这是一本非常值得一读的书籍，而且它传达的信息也值得牢记在心。心理学书籍 psychspace.com;tw.]Ec(W5|!^4jK5Wf
　　——理查德·海姆贝格（Richard G.Heimberg）博士，坦普尔大学心理学教授和成人焦虑医疗中心主任
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(j}2O2Hzq0Q(z\0虽然沉浸于丰富的传统心理理论之中，但是福赛思和艾弗特的《晚安，我的不安》却代表了焦虑及相关症状临床治疗的主要进步。这本书要帮助临床医生和患者设计治疗计划，从而确保克服治疗中的很多障碍。这本手册对于临床治疗的主要贡献：增长了接受与实现疗法的知识，同时又结合其他方法共同作为治疗焦虑及相关症状的主要工具。
(j Q[9^5Q|0　　——特伦斯·基恩（Terence M.Keane）博士，美国退伍军人管理局波士顿卫生保健系统心理学服务主任，美国创伤后应激障碍中心行为科学部主任，波士顿大学医学院精神病学系教授和副主席
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8F&IAi.EV!U"X;]Pj:m0这本手册令人印象深刻，福赛思和艾弗特告诉我们如何放弃去控制焦虑和恐惧的企图，这会帮助你远离焦虑困扰并继续好好生活。在这本书中充满了有益的建议。我一定会让我的学生和患者使用这本书，同时我还强烈推荐那些与焦虑苦苦抗争的人阅读这本书。
;X4p2b(@(T7R0　　——马丁·安东尼（Martm M.Antonv）博士，加拿大多伦多瑞尔森大学心理学系研究生培训教授和主任心理学书籍 psychspace.comaE2ve9@'s

作者简介

作者：（美国）约翰·福赛思（John.P.Forsyth） （美国）格奥尔格·艾弗特（Georg H.Eifert） 译者：王怀勇 等心理学书籍 psychspace.comf4n$z[2t1G
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约翰·福赛思博士，心理学副教授，纽约州立大学奥尔巴尼分校心理学系临床训练主任和焦虑障碍研究项目主任。纽约行为疗法与研究学会的会员，执业家。从事接受与实现疗法的基础和应用研究已有15年以上。他发表了大量的论述“接受和体验回避”“情绪调节在人类痛苦中的作用”等方面的论文，担任几家主要的临床心理学杂志的编委会委员和《行为疗法和实验性精神病学杂志》的副编辑.也是《焦虑障碍的接受与实现疗法》和《为了生命而非愤怒》的作者之一。心理学书籍 psychspace.com a0E
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格奥尔格·艾弗特博士，心理学教授，加利福尼亚州奥兰治市查普曼大学心理学系主任。行为疗法与研究学会、美国心理学协会、国际心理学协会会员。执业临床心理学家。早在20世纪90年代，他在“行为分析与疗法研究者”的排行榜中被列入前30位。发表过100多篇研究焦虑和其他情绪障碍的心理成因和治疗的文章，担任几家主要的临床心理学杂志的编委会委员，也是《焦虑障碍的接受与实现疗法》和《为了生命而非愤怒》的作者之一。
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文摘

这个练习之所以如此重要，是因为它能够使你认识到恐惧和焦虑两种情绪对你极为重要，你需要具备利用它们的能力。如果这一点能对你有所帮助的话，请把它记下来：我需要体验焦虑、忧郁和恐惧的能力，就如同我需要呼吸氧气、喝水及吃食物一样。
qY2['m h%oS Ci*vy*r0这并不意味着你应该时时刻刻都去体验焦虑，你的焦虑、忧郁和恐惧更多的时候是有害的，它们发生得太频繁或太强烈，而且当你没有被伤害的风险时，它们也可能发生。你的焦虑看起来似乎无穷无尽，以至于你无法逃避。这些想法和情绪都必定妨碍你正常的生活。对生活的干扰程度，实际上是医生和心理学家等专业人士用来判断恐惧和焦虑是否发展成为焦虑障碍的一个重要指标。
^gB4Yi5NNZ9@2p0让我们进一步来看这是否符合你的状况。
0K.O~:Q9Pc0那些为焦虑障碍患者撰写的自助书籍，通常都花费大量的时间来描述焦虑问题的类型以及帮助人们去诊断。我们不想引导你走上这条路，因为我们认为这对你没有太大用处.心理学书籍 psychspace.com SG1a#n7Fp(QKR&c
一两个诊断不会使你的生活更有意义，也不会有其他帮助。例如，诊断结果不会帮助你去接受需要接受的，改变能够改变的。甚至会变成一个自我实现的预言一一你可能会变成的样子，一旦你应用于自身就挥之不去。

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