减轻压力

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压力掌控内蒙古心理网 I1r;E'D#i_/b;E

)V|A#l8C8h\@$D1Y0压力是对一件事情或一种状态的反应。它可以是积极的也可以是消极的。压力在日常生活是非常普遍的，可能和你的工作、家庭和人际关系都有联系。压力通常意味着某件正在发生的事情给我们带来焦虑并且影响我们的思考和感情。内蒙古心理网tU f\}D

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H0想想你这两个星期正在做的事情以及你的感受。你有没有：

1. 觉得大多数时间很难放松下来？ 是 否内蒙古心理网"~'o(?Y1G/F'Kh

Ss,d~q:Nxl02. 大多数时间感觉压力很大并且应付不来？ 是 否

3. 大多数时间感到焦虑惶恐？ 是 否内蒙古心理网5@9N'j)N H

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Dp$NS_+?Sc04. 如果你对一个或者多个问题的答案是‘是’，这篇资料的信息可能有助于缓减你的压力。内蒙古心理网.} }E!U,XN7b

压力掌控可以教你：内蒙古心理网E
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掌控压力和焦虑的症状

]G E;I5P*w0利用呼吸训练来减轻压力和焦虑内蒙古心理网I%{5Q#I,DAP,OK

放松以及体育活动的重要性

减压的方法

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tq%x(h7tXH0压力在日常生活中很普遍，可能和你的工作、家庭和人际关系有关。无论起因是什么，一些简单的办法可以帮你减轻压力。内蒙古心理网*lQKt TE"pb x;`

#Q.X5z$Y)tv-arS0推迟生活的重大改变

生活中的重大改变在任何时候都带来压力。如果你已经感觉到压力和焦虑，最好不要搬家或者更换工作。等你感觉好些的时候再做这些事。

ZO2uWA0解决人际冲突

eN6aw On!?0人际关系的压力通常会加重抑郁症。找一个可以帮你找出解决问题的办法的咨询专家或者是心理医生谈谈。

做自己喜爱的事情内蒙古心理网COT!I!? {Ul*al

你或许会发现你快乐的时间越来越少而焦虑的时间越来越多。为了有效的放松，你需要找些时间来做自己喜欢的事情，比如锻炼、沉思、阅读、园艺或者听音乐。

+^a&ZoH*Y}0掌控你的工作

6V0b`O3f\[,y6f-_,m0掌控你的工作，避免长时间的工作以及额外的责任。这可能很难，但是小的改变就会带来很大的不同。

GgPYt8N(K*b0学会说‘不’。在工作和自己喜爱做的事情之间找一个平衡。不要让自己被接踵而来的新事情淹没了。

确保自己有足够的时间休息、放松和锻炼。

"o$zC@fD/b0学会放松的方法之一就是每天留出时间做自己喜欢的事情。

定期锻炼

体育锻炼，比如散步、游泳、跳舞、打高尔夫球或者去健身房可以帮助你放松你紧绷的肌肉和大脑。内蒙古心理网V)kGc5\

~m[/G?0试着每天都做一些体育锻炼，即使只是散步也可以。

7O2i'F-_g2k:WlZ0寻求帮助

B5aF m0Si0和朋友、医生、咨询专家或者你可以信任的人交谈，可以帮你减轻压力。从你的家庭和工作，你的其他活动中寻求帮助和支持也可以减轻压力。

降低呼吸频率的训练

"P8@e!Tw2`0你是否注意到自己呼吸的频率太快？压力和焦虑会影响你的心律以及呼吸方式。一个放松状态下的呼吸频率通常是每分钟10到12次。

%q {2swD~lNw W0当你感觉到压力或者焦虑的时候，每天作3到4次的这种训练，你可以把它当作一个短期应对策略。

/f2j!~E0v!Y3qJ1M01. 计算出你每分钟呼吸的次数。吸气，然后呼气作为一次。内蒙古心理网IE0O-ne

}Z}J6i_02. 吸气，屏住呼吸并从一数到五。然后呼气并且平静地对自己说‘放松’。