五月天的《你不是真正的快乐》“中你不是真的快乐，你的笑只是你的保护色......”想必大家非常熟悉。
每个人都有各种情绪，无论好的还是坏的都有它存在的意义。
正如很对人所知道的那样，负面情绪往往伴随着负面影响。比如：生理上带来不适感，如胸闷，呼吸不畅，苦干舌燥，身体发抖，心跳加速，冒冷汗……另外有的负面情绪会使人脾气暴躁，精神萎靡，对生活以及学习产生恶劣的影响，严重还会诱发悲观绝望等情绪，产生自卑，自暴自弃等心理……
所以，控制好自己的负面情绪，是每个人的必修课。
想要好好利用负面情绪，最重要的是要先辨识出他们，然后明白什么样的行为能够缓和它对你造成的影响：
1.学会标记情绪
当情绪出现时，不要只是说“我心情好”或“情绪不好”，试着准确描述你感受到的情绪，越具体越好，并给它们命名。
如果你觉得识别情绪有困难，那么可以试着静下心来，深呼吸，觉察你的生理反应。比如，心跳很快可能是焦虑，心胸各位沉重可能是悲伤，下巴不由自主绷紧可能是愤怒......
2.列出利弊清单
虽然负面情绪是在提醒我们有一些事情需要做出改变或者需要回避，但在执行之前问自己：是不是改变了这件事我们就能好起来？从长远来看是利大于弊吗？
此时，你需要思考是哪个，或者哪些行为使你产生的这种情绪，然后写下这些行为让你感觉良好，或是为你带来好处的方面，再写下该行为让你觉得不舒服的地方。
3.倾听内心的"应该”
我们内心常会有一些告诉我们“应该”做什么的声音，在恰当的时候聆听它们很重要。这个内心的声音可能是在指导你下一一步应该怎样做，而这个指示常常是有价值的。
4.想象“与孩子对话”
想象如果一个孩子和你身陷同样的情绪中，而你需要帮助Ta，那么你会怎样宽慰Ta，给Ta什么样的建议呢？你不会鄙视、无视或责怪那个孩子，你会认真倾听，耐心开导。
比如，当孩子因为自己最好的朋友怀疑自己而愤怒，你可能会先表示理解，建议Ta不要在愤怒的当下做冲动的决定，会陪Ta一起梳理这件事情的起因经过，看这件事可以如何解决，愤怒如何消散。然后你需要以同样的方式对待经受负面情绪的自己。
除了这些，数数还收集整理了一些自我调节的方法哦！
第一是宣泄。这是最简单粗暴的方法，找可以信任的朋友或者找一棵树，一只小猫等好好地倾诉。只要是可以宣泄的，任何的方法都可以，但前提是不可以伤害自己也不可以伤害别人哦。
第二是转移。转移就是转移自己的不良情绪，可以看电影，也可以去公园看风景，去咖啡店找一个靠窗的角落看外面的人来人往。
第三是静思。坐下来好好思考一下有情绪的自己，把不良情绪消化掉。静思还可以让我们内心平静，反思自己的行为。
第四是自制。学会控制自己的情绪，明白发怒只会有后果不会有结果，这样也会培养一种好的习惯，可以自如的应对各种问题和困难。
第五是读书。书中自有黄金屋，书中自有颜如玉，同样也有智慧和快乐。你读的书越多，你的心胸就会越豁达，遇到事情就不会特别计较。
第六是学会愉悦自己。给自己留点时间做自己喜欢的事情。人生很短暂，何必纠结强迫自己总是做自己不喜欢的事情呢？
第七是学会放过自己。对于不快乐事情不要耿耿于怀，忘掉就好，给自己的天空多增加一些美丽的色彩。
大四的学长学姐们就要考研了，数数希望你们能够以梦为马，不负韶华。同时也能处理好自己情绪，最终完美的发挥。加油鸭！
