当焦虑袭来,找到合适的方法,学会自我调节,不要让普通的焦虑变成严重的问题,而是利用自己的优势与它共同成长。
01
焦虑像流沙,要学会与之妥协
积极心理学大师、美国乔治梅森大学的心理学教授托德.卡什丹曾讲过一个"流沙生存指南":
假设你恰巧发现有人正站在流沙当中,他一边高声喊着:“救命啊,快把我拉出去”,一边就像人们面对恐惧时通常作出的反应那样拼命地往外爬。
这时候你却没有任何绳子或树枝可以用,那么,你该怎么做呢?
你唯一能做的就是跟他说说话。
通常,当人们掉入荆棘丛或泥坑中的第一反应就是马上爬出来,在大多数情况下,摆脱困境的有效办法就是走、跑、跨、跳、跃。
但是流沙就不同了。
为了从困境中走出来,人们通常需要抬起脚,一步一步向前移,在流沙中这种方法却很危险,因为人们一旦抬起一只脚,他的整个重量就全都压在另一只脚上,受力面积变为原先的一半,也就意味着向下的压力立刻变成原来的两倍,而且当你抬脚时,周围的沙子形成阻力,会增大另一只脚向下的压力。
最终只有一个结果:这个人会在流沙里越陷越深。
当你看到那个人陷在流沙中挣扎着要走出来时,怎样才能帮助他呢?
如果懂得流沙原理,你会告诉他要停止挣扎,试着平躺下来,舒展四肢以增加与沙子的接触面积,如果保持这个姿势,他就有可能不会陷下去,而且还有可能像滚木头一样从流沙里滚出来。
大家可能意识到了,其实更理智、更安全的方法就是避免拼死挣扎,要与流沙妥协。
我们生活里常常遇到这样的问题:为什么我越是努力,就越觉得焦虑不安?
其实有时候,你是在用战术上的勤奋来掩盖战略上的不足,你看起来很努力,却没有对自身的条件和情况做出理性的认知和判断。
就像陷在流沙之中,你越是盲目地努力,就陷得越深。
只有与焦虑和谐相处,才能真正走出来。
焦虑的强烈程度以及你采取何种措施来应对它,决定了你能战胜它还是被它打败。
02
焦虑的本质是害怕犯错
可不怕犯错才能成长
爱默生说:
不要由于羞涩而缩手缩脚,生命就是一场实验,你尝试得越多,就做得越好,如果道路有些艰难,会把衣服弄脏弄破怎么办?如果因失败而再次跌入深渊怎么办?勇敢地站起来,绝不能因害怕再次跌倒而放弃前行。
说得很对,很多年后让你遗憾的不是你做过的事,而是你没有做的事。
一路跌跌撞撞,伴随着恐惧、不安和焦虑,难免会犯错,而担忧犯错,才真正妨碍了人们兴趣和创造力的发挥。
孔子说过:“过则勿惮改。”
如果我们能给自己犯错的空间,而且勇敢地接受未来的各种可能性,我们就会变得更好。
心理学上有一个“犯错误理论”,指的是当一个人犯下一些小错的时候,我们往往会觉得他变得更可爱更有魅力。
因为,这样的人才像一个活生生的真实的人,而不是像一架预先设定好程序的机器。
比如,在演讲和对话节目中,那些真实生动、有些小瑕疵而又很有创意的人通常很受人们的喜爱。
当人们乐于进行尝试,并且能轻松应对所谓的错误和过失时,他们会从中获得更多乐趣,观众们也能收获更多快乐。
这就是为什么喜剧演员们在节目中犯错并进行自我解嘲时,观众们会兴奋地大喊大叫的原因。
节目与观众形成的这种真诚的互动关系,牢牢吸引着人们。生活其实也是如此。
03
适量的焦虑,略微紧张最好
我有一个急诊医生朋友,我曾问过他每天面对那么多病人焦虑吗?焦虑又在他的工作中起到怎样的作用呢?
他告诉我当他不焦虑时,做一些肾结石这样的手术丝毫没有问题,就像处于“自动驾驶”状态一样,能与护士们说说话,有时还会跟着医院播放的背景音乐哼两句。
没有焦虑感,却也没有动力表现出自己最佳的一面。
但是当他碰到重大手术,有着紧迫感时就会焦虑,而这种焦虑会让他担心出错,为了极力避免让自己犯错,他会全神贯注于手术、小心翼翼,结果往往表现出了最佳的一面,手术也大获成功。
最理想的焦虑是出于一种中间状态,不能太低,也不能太高。适当的焦虑,使人感到略微紧张。
少量的焦虑能激励人们,使人们把注意力集中到手头的工作上,并会全力以赴地努力工作,对于某些特殊时刻也非常机警。
最理想的焦虑既有利于避免错误的发生,也能帮助人们寻找进一步改善的机会。
04
不要让小小的焦虑变成大大的问题
焦虑并不是一个严重的问题,但是当我们做了大量努力去控制焦虑感,努力避免令人焦虑的事情发生时,焦虑就真变成了一个严重的问题。
比如,你想请病假不去上班,因为你昨天在单位被领导当着同事的面狠狠批评了一顿,请假可以避免尴尬。
如果是普通的一天倒也罢了,可是如果今天你要签一份合同或需要做一个重要的报告,你该怎么办呢?
如果你每天都这样过分敏感而且采取逃避的态度,当你的担忧慢慢影响到你与同事的关系时,那又该怎么办呢?
你不再勇敢地接受人生,包括人生中的错误和尴尬,而是把真实的自己隐藏起来,苦苦挣扎于各种情感和自我意识之中无法自拔。
如果人们为了改变、控制或避免焦虑而付出过多的精力和时间,就会面临一个意想不到的后果:
普通的焦虑会转变成严重的问题。
因此,请面对真实的自己,避免小问题扩大化,也避免造成严重后果才遗憾后悔。
05
利用焦虑和优势力量获得成长
记得有一次听复旦陈果老师的演讲,她说在工作与生活中她没有什么好焦虑的。
每当有很多工作要做时,她就告诉自己:一件一件的做,就不会焦虑了。
我也曾试着用这个方法来实践过,确实很受益。
是啊,你焦不焦虑,事情也总有那么多,不如一件一件把它完成。
与其想太多,不如行动起来,做完一件就少一件,渐渐你会发现,不知不觉我们已经把事情做完了,哪还有什么焦虑可言。
在知名作家艾小羊《活成自己就好了》的书中,她也给出了几种缓解焦虑的好建议,让人很受益,你不妨试着实践一下:
1. 阅读
阅读是生活的镇静剂。
建议阅读纸书或Kindle,因为手机阅读很容易分神。
2. 坚持做一件小事
坚持会形成习惯,而习惯能够给你带来安定的感觉。
即使是用冷水洗脸、艾草泡脚,这些看上去不起眼的小事,每天坚持都会有成就感。
人是在习惯中找寻安全感的,习惯越持久,就越容易找到自己。
3. 减少失误
失误会增加一个人的焦虑情绪。
避免失误,从某种意义上就避免了焦虑。
重视流程,将每一项工作都细化至更多步骤,保证每个步骤的精确性,就能最大限度避免失误。
4. 与能给你带来平静的人相处
很多时候1+1>2,有些是快乐的相加,有些是焦虑的相加。
与那些给你带来焦虑的人保持距离,去靠近能给你带来平静的人,就像阳光照亮阴暗一样。
5. 每天花点时间,清理内存
我们每天在运行过程中产生垃圾,这些垃圾占据内存,拖慢了思维的速度。
可以利用入睡前的几分钟,清理内存:
对快乐的事情说,明天见;
对意外与烦恼说,再也不见;
要学会自己清零,不管明天是不是更好。
在这个快节奏的时代,焦虑每个人都有。你越焦虑就只会像陷入流沙中挣扎一样越烦躁且越陷越深,只有与它和谐共处,在完成事情的过程中,不要害怕犯错,一件一件慢慢做起来,你才会发现焦虑越变越少。
你更要相信,适量的焦虑,略微紧张才是最好的,当焦虑袭来,找到合适的方法,学会自我调节,不要让普通的焦虑变成严重的问题,而是利用自己的优势与它共同成长。
这样,你成长了,焦虑也将变得不那么重要了。
