今天在网上看到关于心理学的《核心办理治疗生理案例比较阐发---去除限定性信》，关于心理学的好东西应该跟大家分享，改掉错别字就发到了内蒙古心理网-内蒙古心理学门户网站，看完如果觉得对于心理学学习有用请记得收藏。
我要去除限制性信念，努力学习正向思考，做个有智慧的快乐阿Q。
为了更好地理解什幺是“限制性信念”，我们来听一首歌：大家都非常熟悉，任贤齐·《我是一只小小鸟》。
有时候我觉得自己像一只小小鸟
想要飞却怎幺样也飞不高
也许有一天我栖上了枝头却成为猎人的目标
我飞上了青天才发现自己从此无依无靠
每次到了夜深人静的时候我总是睡不着
我怀疑是不是只有我的明天没有变的更好
未来会怎样究竟有谁会知道
幸福是否只是一种传说我永远都找不到
我是一只小小小小鸟
想要飞呀飞却飞也飞不高
我寻寻觅觅寻寻觅觅一个温暖的怀抱
这样的要求算不算太高
大家从这首歌词中听到了什幺？我们一起来找出这些限制性信念及其结果：
片段1.
我是一只小小鸟——限制性信念
想要飞 ——目标
结果 ——飞不高
片段2.
限制性信念：我栖上了枝头却成为猎人的目标
我飞上了青天 自己从此无依无靠
行为表现： 每次到了夜深人静的时候我总是睡不着
我怀疑是不是只有我的明天没有变的更好
结 果： 幸福只是一种传说 我永远都找不到
从歌词中，我们还可以看到限制性信念的惯常用词：
我觉得我怀疑也许是否……
然后，这些猜测将变成一种很危险的心智——“我知道一切”：
我知道我是一只小小鸟，我栖上枝头成为猎人的目标，我飞上青天无依无靠，我的明天没有变好，幸福是一种传说我永远找不到……
内蒙古心理网我们说，心智有一个巨大的功能：它像一个自动搜索器，不断为自己寻找证据，证明自己是对的。当你的心智处于“我知道一切”的状态，而你所知道的一切都是负性暗示，它就会促使你忙于不断重复你的悲惨故事，直至你相信自己是一个彻头彻尾的失败者。
“我知道一切”——即是活在过去的经验和记忆中，将使我们失落了与当下的联系，而当下却是唯一的真相。你将永远活在过去经验制造的担忧和恐惧里。
恐惧只是一种消极形式的创造性思维，可以得到调试。练习正向思考就是一个很好的调试方法：
通常，正向思考的过程包括五个元素：
Adversity（不愉快的事件）
Belief（自动浮现的限制性信念）
Consequence（这个念头所产生的结果）
Disputation（反驳）
Energization（激励）
我们不妨以“失恋”作为例子，做一个正向思考的训练：
Tip1.不愉快事件：
我失恋了。
Tip2.自动浮现的限制性信念：
我的人生很失败；
我不是一个值得爱的人；
我将找不到合意的情感归宿；
……
Tip3.这些念头带来的后果：
将感情中体验的挫折感泛化到工作、学习、生活各个方面，
觉得一切都失去意义，陷入深深的失望当中；
内蒙古专业心理变得自卑，破罐子破摔；
对于爱情竖起了心毛，对婚恋失去美好向往和信心
……
Tip4.反驳：
感情的不顺利≠人生的失败；
经历一段感情的不顺利的感情≠我是一个感情失败的人；
不被对方选择≠我不可爱
得不到某一个人的欣赏和认可≠我不值得被爱
一段感情的失败≠失去终身幸福的机会
……
Tip5.激励：
我在经历一次感情的成长，感谢离开我的人，教会了我爱与被爱。
感情的波折是暂时的，我相信自己的愈合能力，这只是一个时间的问题。
在这段感情维系中，我尽到了自己最大的努力，我看到了一个真诚而有责任心的自己，这样的我有信心经营一段完美的感情。
我的工作、学习仍然值得我付出更多的努力，我能获得更高的成就和认可。
……
（文章来源于网络）
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