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本书中所介绍的冥想训练可以帮助你以一种全新的方式去打破负性思维的循环锁链，降低症患病风险。心理学书籍 psychspace.com Lq I}J)Ue$_
本书所介绍的方法有很多不同层面的益处。即便你完全没得抑郁症，也可以从书中介绍的某几个训练中获益心理学书籍 psychspace.com&e { Y qr&D
不论你的起点是什么，我们鼓励你带着耐心、慈悲、坚持和开放的心态去练习本书所教导的冥想训练。
J{M2WJ2|@,J0 在你完成整个训练的过程中，尽自己最大的努力去相信自己基本的学习、成长和自愈的能力——让这种训练成为你生活的根基。
.p+Xh J&o PtN0在哪儿买《改善的正念疗法》.....
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心理学书籍 psychspace.com @g/| P'eex8X,Y u
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Ogb&}0作 者：（美） (Mark Wiliams) (美国)约翰·(John Teasdaie) (美国)津戴尔·(Zindel Segal) 等等 译
8i%v|2qW D$X0出版社：出版社2009/10/1
Y/^z)n(wFC0ISBN：9787300109213
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j6lO pK!l0丛 书：心视界 湛庐文化
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`0定 价：39.80元心理学书籍 psychspace.comM-Ib6km;xV
作者简介
Nu&G&G!~q&N^D3e0马克·威廉姆斯，英国牛津大学和惠康信任原理研究中心教授。 著有《和情绪障碍》等。
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];|+t'I%C0约翰·蒂斯代尔，担任过医学研究委员会的高级职务，伦敦大学系访问教授著有《抑郁症的正念认知疗法：预防复发的新方法》等。心理学书籍 psychspace.com|8Qa p9N|NV t6f
津戴尔·塞戈尔，多伦多大学摩尔根心理冶疗中心主席著有《抑郁症的正念认知疗法：预防复发的新方法》等。心理学书籍 psychspace.com*H z Hp8t:^
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乔·卡巴金，“正念减压疗法”创始人，将正念引入美国主流社会的第一人。
?vK-}eF$D#`*K Y0美国麻省理工学院分子生物学博士、麻州大学医学院的荣誉医学博士，也是禅修指导师、畅销书作家。心理学书籍 psychspace.com D9F.L3nx{K}T(r-n
为麻州大学医学院开设减压诊所，并设计了“正念减压”课程，协助病人以正念禅修处理。
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M K vhn0压力、疼痛和疾病，获得多方肯定著有《正念：身心安顿的禅修之道》《多舛的生命之旅》《每日的祝福》《安抵家门：关于正念的108堂课》等畅销书。心理学书籍 psychspace.com;V Sb `vyO
编辑推荐
'}5B^{7l B2@/c q0《改善情绪的正念疗法》：长踞心理类图书畅销榜，被上百家权威医疗机构肯定和运用，每个人每时每刻都可以开始练习。 “正念减压疗法”之父卡巴金的心理学力作，超级畅销书《情商》作者、著名心理学家丹尼尔·戈尔曼 倾力推荐，来源于佛教的正念训练，让抑郁不药而愈。心理学书籍 psychspace.comJ6}4fHl)z
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}(o0第一部分 抑郁悄然而至心理学书籍 psychspace.com:o s _ df`3q
对于大多数人来说，抑郁是对生活中的灾难或者逆境的一种反应。当我们感到被周围所抛弃，当我们丧失了重要的东西，被羞辱被打击的时候，抑郁便悄然而至。心理学书籍 psychspace.com3J.Pab`&m d Y:Q o
第1章 抑郁的根源
%f9Fk Jd;x;J-mr a0 烦恼总是挥之不去
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ks2Aq.t?0 烦恼变成长期抑郁心理学书籍 psychspace.com l+t?| X zo
抑郁症的结构
\AZ%A#F TD0 第2章 觉察是一种治疗方式
&YE D [3_-]]0 抵抗抑郁只会更抑郁
| bgtX G"{tn y0_0 探索情绪的作用心理学书籍 psychspace.com,C(`e&Sn:p;F}
情绪是行动的信号心理学书籍 psychspace.com"Cr&m z| WC
心境和记忆心理学书籍 psychspace.comr#@d{/He7E/p
不要总是追问自己心理学书籍 psychspace.comv4|/N5m0K{6E+~
正念：觉察的种子
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?4H8p1EJYm8w0第二部分 每时每刻都可以练习心理学书籍 psychspace.com!j2F5]0{)X
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“我觉得全世界的重量都压在我的肩头。”这是我们很多人抑郁或者烦恼时的感受。在这一章中，我们会通过慢慢品尝葡萄干的练习和正念式行走，来向当前的状态敞开怀抱。
G%} S#TwN%X(h7}`?0 第3章 尝试正念心理学书籍 psychspace.com
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体会每一口的滋味心理学书籍 psychspace.comz)XoiUI
保持觉察状态心理学书籍 psychspace.comxM/I lMM#N
活在当下心理学书籍 psychspace.com4T!IO)} x'v(o
别把短暂的想法当真
;b?1u-E xm0 正念训练需要意志力心理学书籍 psychspace.com!an0^)\1[)p
直接去体验
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N4i0 超越寻常的目标追求心理学书籍 psychspace.comey+I#S}y:V
第4章 正念式呼吸和行走
:N3O;v G(U3a!y0 觉察的入口
+jE/gBe0 训练气定神闲心理学书籍 psychspace.com@_ K#H ]s m7U v
正念式呼吸心理学书籍 psychspace.comc/D"s0o'A O
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正念式行走
w }'\)Pb%oY5h[0 从无觉察到觉察心理学书籍 psychspace.com;BY V r ??6|%N~$o%J
第5章 重新看待世界心理学书籍 psychspace.com2s+L8C}.u(D
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避开沉思式思维
{@wf*te0 去体验而不是想象
0^ n3b pA a o` E ^0 全身扫描：躺姿冥想练习心理学书籍 psychspace.comy6~"S'l+Q/Z5U6yh
早晨醒来时的正念心理学书籍 psychspace.com2le[f7c
第三部分 改变抑郁状态心理学书籍 psychspace.com2{*l ?aUm X,b-O
或许所有令我们害怕的事物，从最根本的意义来说，都是那些迫切需要我们去爱的事物。从现在起，我们要学会和我们的情绪对话，通过呼吸、行走和冥想等练习跳出情绪的困境。
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t!?0 第6章 和你的情绪对话
.zf r2NpNd^ DH"v!i0 各种各样的情绪
;{8K:H*c%P1q0 为何关掉收音机
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Xq0 打开新的可能性
,E@q VM%V0 迷宫中的老鼠
T)R%ks4f0 正念式瑜伽心理学书籍 psychspace.com N3~Z/a)K
把身体作为整体心理学书籍 psychspace.com-S*DCi:f0F,yz ~
读出你的示数心理学书籍 psychspace.comy U/FB/w
第7章 善待我们的情绪
JJ cq@x0 信任身体的觉察力心理学书籍 psychspace.comy"|1vHj M
抵达极限
c#~^ Gpj0 转变不良情绪心理学书籍 psychspace.com)T_6y
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我们身体是一间客房
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T0 第8章 把想法看成大脑的作品
Wg$f-RIG5[ q0 把想法只当做想法心理学书籍 psychspace.com
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警惕批评式的评价
3lxCy^V'Uz0 善待思维和情绪心理学书籍 psychspace.com
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无选择性的觉察心理学书籍 psychspace.comi#\ Y7F,J
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第9章 日常生活中的正念
W cJ*C0p$j(^0O0 呼吸空间的练习
1b@d&G f V0 觉察和承认
g ^I]7b&t!e/Jt c0 使用呼吸空间技术
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]1L0 呼吸空间技术是一扇门心理学书籍 psychspace.com\)c4K2{}};B ?7V z)N
选择的自由
kFf D Z X0第四部分 改造你的生活
lM h6? |8[k PK0 如果我们能够活在当下，让事情按照它们的本来面目存在，那这就是练习的本身了。如本章的几个故事所展现的，就在你无法预言的未来，正念的奇迹发生着。心理学书籍 psychspace.com5W*Y[p*^
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第10章 完全地活着
.T7o"Yg4P G$l ~0 从长期抑郁中释放自己心理学书籍 psychspace.com3^hWaa
佩吉的故事心理学书籍 psychspace.com
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戴维的故事
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@0 第11章 把正念融入你的生活
X$^:AP'b `8L0 现在开始系统地参与
{!t5A7Y^jQ|PJt0 注意事项
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