为什么我总这样？
作者：Steven C. Hayes | Psychology Today
翻译：一隻鹿 | 鹿鸣心理 微信
“为什么我总是这样？”——你是否也曾有过类似的疑问呢？为什么我们明知道有比崩溃抓狂更好的解决方法，但还是经常失去理智、障碍呢？举个栗子，“你担心的事多半不会发生”——道理大家都懂，但是即便如此，有时依然很难做到不被自己的负面思维影响。
类似地，明明知道自我贬低无济于事，我们却还是会在犯错之后打击自己——人类的大脑里存在着各式各样的思维陷阱，它们看上去似乎毫无逻辑可言。然而，回顾一下人类的进化史，你会发现，这些思维陷阱之所以出现，其实是因为我们现代化的生活方式与从祖先那里继承下来的认知习惯不兼容导致的。
老祖宗：所以怪我咯？
在原始社会中，人类以部落的形式聚集在一起，以应对从洪水到猛兽的各种来自原始世界的挑战。部落中，最有可能活下来让自己的传递下去的，是那些学会了通过合作来解决问题和生存威胁的人。而这需要个体对潜在的危险信号保持足够的敏感，能够及时根据经验或直接的观察识别出威胁。
生物通过关联线索来识别危险信号已经有5亿年之久了——我们有足够多的时间将这项技能打磨得出神入化。与这项技能相比，通过语言等符号化的过程来躲避危险（例如“我在河边看见了一只熊。要小心”）则远没有那么古老。即便如此，十几万年的练习时间也足以让我们将此技能修炼得炉火纯青——仅仅只是一个想法就能激活我们大脑中古老的、跟生存相关的神经回路，以及经无数次练习形成的自动化的“战或逃”反应。
现如今，我们生活的环境与原始世界大不相同，但跟生存有关的脑回路已经在我们的大脑结构中固定了下来。趋利避害的预警本能已经印刻在了人类的基因中——知道了这一点，也就不难理解为什么现代人会出现那么多不同类型的“心理流感”了——人类过于发达的语言符号学习系统放大了我们从祖先那里继承下来的这项技能的威力。
五种看似无用的日常挣扎
1. 凡事总往坏处想
现代社会生活中，我们常常会无法控制地出现一些负面、消极的想法。当事情出现了一点不对劲的苗头时，我们会很快看到危险之处，然后断定事情将进一步恶化。消极思维似乎会将生活打扮得比实际情况更加艰难可怕。现在不比从前，人类这个物种几乎不存在什么天敌，但我们却似乎感受到了前所未有的生存威胁。比如晚上走夜路回家时，我们可以轻而易举地想象路上遇见的每个陌生人都可能是一个犯罪分子。
从进化的角度来看，史前社会中，能否探测出可能存在的威胁关系着个体甚至是部族的生死存亡。假如观察到了不远处有一个圆形的不明物体，一个积极思维的人可能会认为那是一个大石头，然后继续前进；而一个消极思维者可能会认为那是一只会置人于死地的大黑熊。
作为一个消极思维者，如果判断错了，那顶多是虚惊一场，绕点远路而已。然而，如果你是一个积极思维者，因为一时误判，可能会被那只长得像块巨石的黑熊当做晚餐吃掉。在一定限度内，消极思维显然更安全，这也正是为什么那些消极思维和危险探测员的基因如今依然存在与你我之中。
到了今天，我们所认为的绝大多数的危险都只是认知活动的产物。任何事情都能够引起我们的忧虑。如果无法掌控大脑中的这部分预警功能，人类祖传的危险探测器就会让我们不堪负重，进而对我们的社会功能造成损害。
2. 思维反刍，对过去无法释怀
现代人常常对过去的种种无法释怀，一遍一遍地对痛苦的进行咀嚼反刍。我们记得那些因为一时嘴快或是没控制住自己时的尴尬时刻，又或者是一些受伤后脆弱无助的时刻。即便是发生在很久以前的，我们依然能够感受到记忆的刺痛。无论是否喜欢，头脑会让我们一次又一次地重新经历那些痛苦。
从进化的角度看，回顾过去发生过的危险可能会帮助在未来更好地趋利避害。假设你曾遇见一只危险的猛兽，拼尽全力才逃出生天。那么不断回放当时的情景并重现细节可能是有帮助的——你可以从中总结自己哪一步走错了导致危险发生，或是当时还可以做些什么来减少伤害。某种程度上，思维反刍可以提高我们的祖先在遭遇危险时的存活率。
3. 好面子，在意他人的看法
现代社会中，我们常常会担心自己的个人形象——我们为自己的社会地位、为其他人在背地里会如何评价我们而焦虑。由于这些担忧，我们跟在社会规则之后，知道了哪些行为是人们接受的，而哪些又是不被接受的。这些规则指导我们“应该”如何打扮穿衣、“应该”如何与人交谈、甚至是“应该”如何思考和感受。
在史前时代，保持良好的个人形象是生存策略之一。作为人类，当我们孤立无援的时候是最为脆弱的，因此祖先们如果想要生存，就必须要保证自己在族群里的位置。印象管理不仅有利于我们获得与其他人合作的机会，还会因此提升我们的生存概率——社交敏感是一种优势。
问题在于，进入现代社会，仅仅是无法在微博、朋友圈上得到足够多的“点赞”，就足以让我们感到被孤立和排斥。由此，我们会为了取悦他人而改变真实的自己，活在别人的看法和圈子的规则中，生活范围越发狭窄。当我们为了避免被孤立而伪装，即使融进了圈子里，也无法活出真实的自己。
