在美国界，“”（Acceptance and Commitment Therapy简称）成为继行为疗法、队知疗法后，美国兴起的第三波心理疗法。这种新疗法主张拥抱痛苦，接受“不是人生的常态”这一现实，再重建并实现自己的价值观。当人们竭力想控制自己的思维的时候，很难去思考生命中真正的大事。该疗法的倡导者建议——痛苦的人们不要跟消极的作斗争，而是接受它是生活中不可避免的一部分。一旦愿意接受消极的情绪，人们就会更容易找到生命的真正价值所在，并应该坚持朝这个方向发展。
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@3Jc.F:P0晚安,我的不安:缓解自助手册
作者：约翰·(John.P.Forsyth)
X#qa:LRwK0 格奥尔格·(Georg H.Eifert)
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{ |0译者：王怀勇
心理学书籍 psychspace.com
L9I:c)Nl!R)F出版: 四川出版集团，四川人民出版社; 2010年10
心理学书籍 psychspace.comg6|oa3Nj)_? S原名: The & Acceptance Workbook for Anxiety
心理学书籍 psychspace.com H9cOs-b"_条码: 9787220081460
心理学书籍 psychspace.com%x4\1jC8G编辑推荐
《晚安,我的不安:缓解焦虑自助手册》：
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?3O]平静接受你不能改变的勇敢去改变你能够改变的同时提高自己区分两者的智慧。
心理学书籍 psychspace.com#e#e2D?6j(NS5L'_Z——著名的平静信条
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UO0媒体推荐
《晚安，我的不安》把作者多年的阅历和科学心理学的不断进步联系了起来。本书通俗易读，形式风趣，那些正饱受各种焦虑之苦的人可以找到挣脱焦虑枷锁的钥匙。通过强调接受而非试图克服不良的情绪（并举例说明如何实现），你体内积极的一面最终可以占据上风，并把你的生活导向新的、有益的和有价值的道路上来。强烈推荐给所有正在与焦虑、忧郁和恐惧苦苦抗争的人阅读。
#A/k3r$@*]zo0 ——大卫·巴洛（David H.Barlow）博士，波士顿大学心理学和教授，《焦虑和焦虑障碍》的作者
心理学书籍 psychspace.comN:v NU m \ g z9d'q1N.R j4{+DR%F X0这是一本资源丰富的手册，作者集合了传统的暴露疗法和接受疗法的各自优势，并举例说明了这两种疗法的协同性。仔细建构的图表和耐心的陈述支持了这个核心信息：如果认同感告诉我们出发点，价值观决定我们的目的地，那么采取措施去面对痛苦才是最有效的。这本书是所有正遭受焦虑困扰而不能更充实生活的人必须要读的一本书。
心理学书籍 psychspace.com n1l7DW8~,` ——席德.塞加尔（Zindel Segal）博士，多伦多大学教授、精神病学与心理学系教授，成癮与心理健康中心认知行为疗法部门主任，《借安度忧郁时先》的作者
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wC-q0心理学书籍 psychspace.com7`E q`Ch如果你饱受焦虑之痛，那么福赛思和艾弗特送给你一件礼物。这不仅是一本告诉你怎样克服焦虑的手册，更是一本智慧的书籍。作者指出了一个不可回避的事实：焦虑是我们所有人生活中的一部分。另外，作者也给我们指明了这样一条路：通过积极性、同情心、关注以及接受与他人，从而过上有价值的生活——理解自己重要的价值观，并与焦虑和谐地生活。这是一本非常值得一读的书籍，而且它传达的信息也值得牢记在心。
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g,p ]@M2d0Eah*v ——理查德·海姆贝格（Richard G.Heimberg）博士，坦普尔大学心理学教授和成人焦虑医疗中心主任
心理学书籍 psychspace.com;H OV UH心理学书籍 psychspace.comV@ ]-B.fFW:C9E虽然沉浸于丰富的传统心理理论之中，但是福赛思和艾弗特的《晚安，我的不安》却代表了焦虑及相关症状临床治疗的主要进步。这本书要帮助临床医生和患者设计治疗计划，从而确保克服治疗中的很多障碍。这本手册对于临床治疗的主要贡献：增长了接受与实现疗法的知识，同时又结合其他方法共同作为治疗焦虑及相关症状的主要工具。
心理学书籍 psychspace.com"EK!} ]S i ——特伦斯·基恩（Terence M.Keane）博士，美国退伍军人管理局波士顿卫生保健系统心理学服务主任，美国创伤后应激障碍中心行为科学部主任，波士顿大学医学院精神病学系教授和副主席
心理学书籍 psychspace.com"h~^'iMY6x%qv.@h O l@,x r0这本手册令人印象深刻，福赛思和艾弗特告诉我们如何放弃去控制焦虑和恐惧的企图，这会帮助你远离焦虑困扰并继续好好生活。在这本书中充满了有益的建议。我一定会让我的学生和患者使用这本书，同时我还强烈推荐那些与焦虑苦苦抗争的人阅读这本书。
心理学书籍 psychspace.com3]5gNfbe5X ——马丁·安东尼（Martm M.Antonv）博士，加拿大多伦多瑞尔森大学心理学系研究生培训教授和主任
(@~;EY)Y4A+T6|0作者简介
作者：（美国）约翰·福赛思（John.P.Forsyth） （美国）格奥尔格·艾弗特（Georg H.Eifert） 译者：王怀勇 等
8h RL;n8Q} q)u0心理学书籍 psychspace.com(Q ?os o+x4z约翰·福赛思博士，心理学副教授，纽约州立大学奥尔巴尼分校心理学系临床训练主任和焦虑障碍研究项目主任。纽约行为疗法与研究学会的会员，执业家。从事接受与实现疗法的基础和应用研究已有15年以上。他发表了大量的论述“接受和体验回避”“情绪调节在人类痛苦中的作用”等方面的论文，担任几家主要的临床心理学杂志的编委会委员和《行为疗法和实验性精神病学杂志》的副编辑.也是《焦虑障碍的接受与实现疗法》和《为了生命而非愤怒》的作者之一。
心理学书籍 psychspace.com3v/B,B0D/{5SwF0]X t6~6xH z'Y0格奥尔格·艾弗特博士，心理学教授，加利福尼亚州奥兰治市查普曼大学心理学系主任。行为疗法与研究学会、美国心理学协会、国际心理学协会会员。执业临床心理学家。早在20世纪90年代，他在“行为分析与疗法研究者”的排行榜中被列入前30位。发表过100多篇研究焦虑和其他情绪障碍的心理成因和治疗的文章，担任几家主要的临床心理学杂志的编委会委员，也是《焦虑障碍的接受与实现疗法》和《为了生命而非愤怒》的作者之一。
心理学书籍 psychspace.com z }"Jb gz?1iH8Z2c,|4Z;W-ZO0心理学书籍 psychspace.comH zp5h's:C3q
/M.wt)@s ~0目录
q-Y
C.S$t+DP0导论心理学书籍 psychspace.comE([.@!xq
第一部分 为接受新事物做准备心理学书籍 psychspace.com8PT2e#}'A:X4@H4z b
第一章 选择新的方法，收获别样的结果心理学书籍 psychspace.coma)w+A9E/P`0p
你拥有的选择
|1g~O{ kU _S0什么是接受与实现疗法心理学书籍 psychspace.com%_2}~1p`tvAFo/k
为什么要行动
oG&?%]B5|"Q0为什么接受和行动是重要的
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AT|0接受与实现疗法帮你解决焦虑并改善生活
"~QL p p+f0希望和改变：解决焦虑的接受与实现疗法心理学书籍 psychspace.com,jVT RY.lY0_~
作出改变承诺
Q?3KGf(p0第二章 你不孤独：理解焦虑和焦虑障碍心理学书籍 psychspace.com8YN?SpHk
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你并不孤独心理学书籍 psychspace.com$@ B^z*X6`@-G R
什么是焦虑和恐惧的本质心理学书籍 psychspace.com:i ?$?.Z jB f6k
鉴别焦虑症的类型
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lQ,i0焦虑障碍的共性心理学书籍 psychspace.comQRga1P
伴随焦虑障碍的其他问题心理学书籍 psychspace.com9AL4`~-N$|
总结：看一看你的焦虑问题心理学书籍 psychspace.com|n
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隧道尽头的亮光心理学书籍 psychspace.com j-~3h/_m x,o D F
第三章 直面关键问题：回避焦虑心理学书籍 psychspace.com;ZL){o*Jp:y;Dh
回避焦虑正是问题所在
5z9D6W:B,z*E c0重燃希望：你的生活能变得不同心理学书籍 psychspace.comj@o%Wz4_
第四章 有关焦虑及其障碍的谎言
8b3a:]%O8u7n,A0有关焦虑、忧郁和恐惧的常见谎言心理学书籍 psychspace.com?)[/L0w[
谎言带你走向歧途
:_}/L gM z;H0第五章 放弃旧谎言，开启新机遇
B ?A!u z#a]z6s0融合一评价一回避一理由(F-E-A-R)
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}H\*u0学习观察与以融合一评价一回避一理由(F-E-A-R)作反应
~0~4M1H5["V0心理学书籍 psychspace.comIr!EPeDET7f
第二部分 开始新的旅行
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rZ#v0第六章 正视掌控生活的代价
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N&D0控制焦虑的代价心理学书籍 psychspace.com,a,[5[mgFG
苏珊(Susan)的案例
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uM9F&Rc1b,c@0你为控制焦虑、忧郁和恐惧做过什么
^ gr W;j0第七章 哪一样更重要：控制焦虑还是好好生活心理学书籍 psychspace.com^~@om
我无法摆脱，无计可施——怎么办
F/ySk ?b0第八章 结束与焦虑的抗争为解决之道
el#z'B;|l0结束与焦虑的拔河比赛
Po?7`/N"\5WE0你在控制什么心理学书籍 psychspace.com:_``4d%K0[ v+z m
你可以跑，但是不能把自己藏起来
'i pb:{,R!l*C#c0第九章 选择、行动和命运都由自己掌控心理学书籍 psychspace.com`9^ }*zkQ*L6_pz}
你能控制你的选择心理学书籍 psychspace.comn!W.aUX Y:c0s*E
你能控制行动
3e2Y/G+f8K TOF!P0你能掌控自身的命运
6\n%b)q2C|tE+~0放弃为了控制而抗争心理学书籍 psychspace.comcA0mSgqu-P ]
重要问题：你准备好改变了吗
o z9B.q!pz0第十章 以“用心接受”的态度进行生活
h2_b^ D0什么是接受，它能为你做什么心理学书籍 psychspace.com+wZD:PX'Q7V6\/C
用心接受的四个特征心理学书籍 psychspace.comVxni ov
生活扩展练习
wu2BBNP*N s"WL0第十一章 学习用心接受
|'\%bk%yU(Aq6?3G0做一个公正的观察者心理学书籍 psychspace.com.s]2L5t4Jp:zt(pd Y
更多的用心接受练习心理学书籍 psychspace.com;A`jo J(]
生活扩展练习心理学书籍 psychspace.comF-t%\6ty
心理学书籍 psychspace.com@hK-rq4SV
第三部分 回归你的生活心理学书籍 psychspace.comH dUe
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第十二章 掌控你的生活心理学书籍 psychspace.com O(f4i,l]@"r
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我的价值是什么心理学书籍 psychspace.com2Z-xe'H6Z
关于寻找价值的一些问题心理学书籍 psychspace.comiAw.B nm
你正处于十字路口心理学书籍 psychspace.comI`r!p R;`2\
生活扩展练习
&w jK%kZG.e @0第十三章 找到你的价值
O%q"L;E j3A7V0我的重要价值是什么
#@0C!TWa$|0创建你的生活指南
)z9q `;M"Hv0生活扩展练习
8~ eR9k m3~ F0第十四章 接受焦虑
;M$L'c O%N(dd0你控制着一切心理学书籍 psychspace.comNt)O(i v$t l [M
打开“顺其自然广播”，关闭“焦虑广播”
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l-mD qR0学习接受焦虑
q#YN$w^ I1n0z,@0生活扩展练习
#V7x_ S4L2u^ u0第十五章 同情焦虑心理学书籍 psychspace.comYj y7]a!NG
练习友善的行为与温柔呵护心理学书籍 psychspace.com3x_v o9Y(J(XQ
生活扩展练习
'Q1el7krN cS ]0第十六章 开发自身的舒适感心理学书籍 psychspace.com ~ @1u,z6o)[8p1F x
携带痛苦去生活
p2z#~E.QI`0感受练习心理学书籍 psychspace.com1VB4Y ih r
针对身体不适的感受练习心理学书籍 psychspace.com2oh8tBh {s_"]
体检心理学书籍 psychspace.comR EY/bf$m*B_R~9S
当感受不适感变得困难的时候
-`;b \)?I+X"{PBF0生活扩展练习心理学书籍 psychspace.com ~3N'UU h
心理学书籍 psychspace.comI
dh#jZ/ZE
第十七章 开发对判断性思维的舒适感心理学书籍 psychspace.comm d5{WQ)^ M
第十八章 走向有价值的生活
G$_]*fX%r:|+[ k-w2_0第十九章 坚持到底
文摘
这个练习之所以如此重要，是因为它能够使你认识到恐惧和焦虑两种情绪对你极为重要，你需要具备利用它们的能力。如果这一点能对你有所帮助的话，请把它记下来：我需要体验焦虑、忧郁和恐惧的能力，就如同我需要呼吸氧气、喝水及吃食物一样。
心理学书籍 psychspace.comi,Q^hU| rb5u[这并不意味着你应该时时刻刻都去体验焦虑，你的焦虑、忧郁和恐惧更多的时候是有害的，它们发生得太频繁或太强烈，而且当你没有被伤害的风险时，它们也可能发生。你的焦虑看起来似乎无穷无尽，以至于你无法逃避。这些想法和情绪都必定妨碍你正常的生活。对生活的干扰程度，实际上是医生和心理学家等专业人士用来判断恐惧和焦虑是否发展成为焦虑障碍的一个重要指标。
{?3rZ V9i*N0让我们进一步来看这是否符合你的状况。
G*Rn"XK6w1pO7d0那些为焦虑障碍患者撰写的自助书籍，通常都花费大量的时间来描述焦虑问题的类型以及帮助人们去诊断。我们不想引导你走上这条路，因为我们认为这对你没有太大用处.
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JFd0`0一两个诊断不会使你的生活更有意义，也不会有其他帮助。例如，诊断结果不会帮助你去接受需要接受的，改变能够改变的。甚至会变成一个自我实现的预言一一你可能会变成的样子，一旦你应用于自身就挥之不去。
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